#9 新生児の睡眠リズムが整わない…パパは何をすべき？

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新生児が我が家にやってきたとき、最も驚いたのが「睡眠リズムがない」ということでした。昼も夜も関係なく、3時間ごとにぎゃあぎゃあ…。パパもママも目の下にくまができ、心がすさんでいきます。

新生児はなぜ睡眠リズムが整わないのか

医学的には、新生児の脳はまだ「体内時計」の機能が発達していません。生まれた直後の赤ちゃんは、約24時間のサイクルをまだ認識していないんです。代わりに、空腹感と満腹感で生活が駆動されている状態。つまり、おっぱいを飲んで満腹になる→ぐっすり眠る→2〜3時間後におなかが空く→泣く、というループなわけです。

パパが誤解しやすい睡眠の話

「夜間授乳をやめたら寝るようになる」「ネントレをすべき」といった情報がネットに溢れていますが、これらは新生児には当てはまりません。新生児期の赤ちゃんはまだ、長時間睡眠の生理的準備ができていないのです。

新生児期、パパが夜中にできること

おっぱいはママにしかできませんが、その他の役割はパパが担当できます：

• おむつ替え：授乳の前後に、素早く替えてあげる
• 赤ちゃんの背中トントン：ゲップが出にくいときのサポート
• 寝かしつけのためのスウェイ（揺れ）：優しく上下に揺れさせる。多くの赤ちゃんはこれで落ち着きます
• ママの睡眠時間を確保する：交代で1〜2時間ブロック睡眠をさせてあげる

特に、赤ちゃんをパパが寝かしつけることで、ママは集中的に睡眠を取れます。新生児期は「完璧な睡眠管理」よりも「親がどう乗り切るか」が重要です。

生後1〜3ヶ月での睡眠リズムの芽生え

生後6週間を過ぎたあたりから、赤ちゃんの脳に少しずつ体内時計が形成され始めます。このとき、親ができるのは「生活のリズムを整える」こと：

• 朝日を浴びさせる（夜間の睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を促す）
• 日中は活動的に、夜間は薄暗くする
• 就寝前の儉式を作る（おむつ替え→授乳→寝かしつけのルーティン）

まとめ

継続力をつけるには、朝や夜のスキマ時間を使うことが結果的に最短ルートです。新生児の睡眠リズムが整わない…パパは何をすべきに関する情報が、あなたと家族にとってプラスになれば幸いです。実感として強いのは、楽しみながら続ける仕組みが強みになります。

この記事を書いた人

アナゴパパ

30代パパブロガー。NTT→DeNA→伊藤忠→スタートアップCFOという経歴を持つ現役ビジネスマン。2児の父として、ポイ活・家族旅行・育児・AI活用をテーマに、忙しいパパママが「今日から使える」実践的な情報を発信中。年間50万マイル相当のポイントを貯める生粋のポイ活マニア。noteでは経営者・個人事業主向けに「お金が残る経営」について執筆。FP2級・簿記2級保有。